Bluthochdruck: 34 zu vermeidende Nahrungsmittel

Es wird erwartet, dass der Blutdruck im Laufe unseres Lebens steigt und fällt – trotzdem sollte er regelmäßig kontrolliert werden. Wir müssen kontrollieren, was wir essen, um sicherzustellen, dass er niedrig bleibt. So kann zum Beispiel jede Mahlzeit, die wir zu uns nehmen, auf die eine oder andere Weise zu Bluthochdruck beitragen. Dabei wird Kraft auf die Gefäßwände ausgeübt, wodurch das Herz stärker als sonst arbeitet muss.

Auch wenn uns regelmäßiges Training helfen kann, hohen Blutdruck zu reduzieren, können wir auch unseren Teil dazu beitragen, indem wir zucker- oder salzreiche Nahrungsmittel vermeiden. Hier sind einige der Nahrungsmittel, die Ihren Blutdruck im Alter unterstützen und beeinflussen können.

01. Mehr Blattgrün
Kalium kann Ihren Nieren helfen, Natrium loszuwerden – etwas, das in hohem Maße zu hohem Blutdruck beiträgt. Es ist in Blattgrün, wie z.B. Salat oder Rucola, enthalten. Überlegen Sie sich beim nächsten Mal, ob Sie nicht etwas frisches Grün zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen sollten…

– und achten Sie darauf, dass Ihr Blutdruck sinkt! Vielleicht haben Sie es Ihren Eltern übel genommen, dass sie Sie gezwungen haben, Ihr Grünzeug zu essen, aber Sie werden es ihnen jetzt danken!

02. Vermeiden Sie Käse
Jeder weiß, dass Käse köstlich ist. Aber wir müssen daran denken, wie viel Salz in diesen kleinen Blöcken der Güte steckt. Cheddar-Käse hat 621 mg Natrium pro 100 Gramm, was als viel, aber nicht annähernd so schlecht wie andere angesehen wird.

Gouda-Käse hat 819 mg Natrium pro 100 Gramm, und amerikanischer Käse hat 1.671 mg Natrium pro 100 Gramm. Das ist eine Menge! Achten Sie das nächste Mal darauf, die Menge zu reduzieren. Es ist nicht schlecht, wenn Sie es ganz weglassen, aber das wäre wirklich ein trauriger Tag.

03. Mehr Beeren
Die Beeren, besonders die Heidelbeeren, sind voll von natürlichen Antioxidantien und Verbindungen, die Flavonoide genannt werden. Dies reduziert nachweislich das Auftreten von Bluthochdruck und kann Ihren Blutdruck senken. Es ist ziemlich einfach, ein paar Beeren in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren.

Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren können als Snack gegessen oder morgens dem Müsli hinzugefügt werden. Die süßen Snacks können Ihre Stimmung und Gesundheit verbessern – mit nur wenigen Nachteilen.

04. Vermeiden Sie Süßigkeiten
Selbstverständlich – das wissen wir seit unserer Kindheit! Süßigkeiten sind voller Zucker wie z.B. ein hoher Gehalt an Fruktose-Maissirup, der zu Gewichtszunahme, Nierenerkrankungen oder Diabetes führen kann. Letztendlich kann all dies am Ende zu hohem Blutdruck führen.

Ganz zu schweigen davon, dass Süßigkeiten auch die Zähne verfaulen lassen und Akne verursachen – vermeiden Sie das Zeug einfach! Wenn Sie das nächste Mal Ihre Lieblingsüßigkeiten oder Schokolade essen, denken Sie an die Langzeitschäden.

05. Mehr Haferflocken
Dies ist die perfekte Frühstücksnahrung: Haferflocken sind ballaststoffreich, fettarm, natriumarm und eine köstliche Art, Ihren Blutdruck zu senken. Es ist ein großartiger Kraftstoff, der Sie den ganzen Tag über in Bewegung hält und kann die Basis für Beeren sein – (wie wir bereits wissen!)

Haferflocken können Ihnen bei der Zubereitung von Müsli- oder Granolagerichten helfen, dass sie länger satt sind und weniger naschen müssen. Dies kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Probieren Sie jeden Morgen etwas Haferflocken!

06. Vermeiden Sie Erfrischungsgetränke
Ähnlich wie bei Süßigkeiten ist auch das Trinken von Erfrischungsgetränken ein großes Problem. Diese Limonaden machen stark süchtig. Erfrischungsgetränke sind voll mit Zucker und können Blutdruckanstiege verursachen.

Laut der American Heart Association wird nicht empfohlen, mehr als 355 ml pro Woche zu trinken. Wenn es sein muss, halten Sie sich an die ‘Diät’-Versionen, die keinen Zucker enthalten. Sie schmecken vielleicht nicht so gut, aber sie können Ihr Leben retten.

07. Vermeiden Sie Energie-Drinks
Der Hauptunterschied zwischen Energiegetränken und Ihrer gelegentlichen Erfrischungsgetränke ist, dass diese Koffein enthalten. Koffein ist dafür bekannt, dass es einen kurzen, aber intensiven Anstieg des Blutdrucks verursacht und damit Ihre Energiewerte erhöht. Überlegen Sie sich nun, welche Auswirkungen der Zucker in Kombination mit Koffein auf ihren Körper hat.

Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken erhöht die Koffeinwirkung für etwa drei bis sechs Stunden, wodurch es schwierig ist, abends zu schlafen. Es ist besser, eine Tasse Kaffee zu trinken, wenn man kann – und den Zucker wegzulassen!

08. Mehr Omega-3-Fettsäuren
Fisch ist eine großartige Quelle für Protein und Omega-3-Fettsäuren. Fische mit guten Fetten, wie Lachs oder Makrele, enthalten hohe Mengen an Säuren, die den Blutdruck senken. Sie haben auch Vitamin D – was nur wenige Lebensmittel enthalten.

Die Zubereitung von Fisch kann eine schnelle und einfache Mahlzeit sein – einfach ein Lachs- oder Makrelenfilet für mehrere Minuten im Ofen backen oder braten. Oder noch besser, essen Sie ihn als Sushi.

09. Vermeiden Sie Soßen
Gewürze wie Mayonnaise, Soße, Ketchup und Salatdressing sind natriumreich und erhöhen den Blutdruck. Bedenken Sie die Gefahr von Chillisoße, die 2.643 mg Natrium pro 100 Gramm enthält.

Austernsoße hat 200 mg pro Gramm, und selbst Senf hat 300 mg Natrium pro Gramm. Wenn Sie nicht ohne Ihre Gewürzsoßen leben können, überlegen Sie sich, ob Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit auf Chiliflocken oder gar keine umsteigen wollen.

10. Mehr Knoblauch
Vampire, nehmt euch in Acht! Knoblauch kann den Bluthochdruck senken, indem er die Menge an Stickstoffmonoxid im Körper erhöht. Dies erhöht die Erweiterung der Arterien und senkt somit den Blutdruck.

Knoblauch und andere Kräuter in Ihre Ernährung aufzunehmen ist nicht nur gesund, sondern auch lecker! Versuchen Sie, andere Kräuter über Ihren Fisch zu streuen, wie Basilikum, Zimt, Thymian und Rosmarin. Aber putzen Sie sich danach unbedingt die Zähne!

11. Vermeiden Sie Pizza
Wir sind überrascht, dass wir Sie noch nicht von diesem Artikel verschreckt haben! Das stimmt: jeder mag ein natrium- und fettreiches Essen – kein Wunder, wenn man die Zutaten betrachtet. Selbst eine normale Pizza ist voll von salzigem Käse, fettem Brot und natriumhaltigem Tomatenpüree.

Alles, was schlecht für Sie ist, befindet sich in der Regel auf einer Pizza – das macht sie so lecker. Wir alle verdienen ab und zu eine Mogelpackung, aber denken Sie daran, welchen Schaden das anrichten kann, wenn Sie zu viel essen!

12. Mehr dunkle Schokolade
Das stimmt, dunkle Schokolade ist gesund! In kleinen Dosen, natürlich. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass der Verzehr von Zartbitterschokolade das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Diese spezielle Schokolade hat mehr als 60% Kakaoanteil und weniger Zucker als Milch- oder weiße Schokolade.

Sie kann als schneller Snack gegessen oder in Joghurt geraspelt werden. Vielleicht etwas schmelzen und Erdbeeren hineintauchen? Ein toller Snack zur Senkung des Blutdrucks!

13. Vermeiden Sie rotes Fleisch
Natürlich ist rotes Fleisch in kleinen Dosen gut für Sie aufgrund der Proteine, die es liefert. Bedenken Sie jedoch, dass rotes Fleisch einen hohen Anteil an gesättigten Fetten enthält, welche Ihre Arterien verstopfen können. Wenn Sie nicht aufhören wollen, rotes Fleisch zu essen, ist das in Ordnung – aber beschränken Sie es auf einmal pro Woche.

Alternativen zu rotem Fleisch können Fisch, Huhn oder sogar Tofu sein. Wir sagen nicht, dass Sie sich voll und ganz auf Veganer verlassen sollten, aber Ihre Arterien werden es Ihnen danken.

14. Mehr Pistazien
Diese spezielle Nuss ist eine gute Möglichkeit, den Blutdruck zu senken. Sie reduziert den peripheren Gefäßwiderstand – auch bekannt als Gefäßverengung – und kann Ihre Herzfrequenz verbessern.

Es ist macht sich nichts, eine kleine Schüssel dieser Power-Nüsse als Snack zu essen oder sie einfach in einen Salat oder in Pestosaucen zu geben. Bedenken Sie, dass sie etwas mehr Fett enthalten als andere Nüsse, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn man ihnen nicht mit zügigem Training entgegenwirkt.

15. Vermeiden sie Fleischerzeugnisse
Das betrifft all Ihr Lieblingsfleisch: Würstchen, Hot Dogs, Räucherfleisch, Salamis oder alles, was verarbeitet wurde. Man könnte fragen, warum: es ist unser guter alter Freund, Natrium, natürlich! Fleischerzeugnisse und Wurst haben auch viele gesättigte Fette und Konservierungsstoffe, um die Produkte lange haltbar zu machen.

Nichts davon ist gut für Sie, also überlegen Sie sich, ob Sie Ihre Ernährung an Ihre Venen anpassen wollen. Essen macht zwar von nun an keinen Spaß mehr, aber immerhin sind Sie gesund und das muss schon etwas bedeuten?

16. Mehr Olivenöl
Olivenöl ist ein großartiges Beispiel für “gesunde Fette”, die den Blutdruck senken können. Es enthält Verbindungen, die Entzündungen bekämpfen – eine der Hauptursachen für Bluthochdruck.

Am besten genießt man Olivenöl als Salatdressing – achten Sie darauf, dass ein paar Chiliflocken zum Geschmack beitragen! Sie können es auch als Ersatz für Rapsöl oder Butter verwenden.

17. Vermeiden Sie Ramen-Nudeln
Studenten überall werden enttäuscht sein, wenn sie wissen, dass diese Instant-Nudeln, von denen wir alle gelebt haben, gefährliche Mengen an Natrium enthalten. Ok, also vielleicht nicht tödlich – aber 1.580mg Natrium reichen aus, um gewarnt zu sein.

Das ist bereits mehr als die Menge, die man an einem ganzen Tag haben sollte – eine einzige Mahlzeit wird also Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen. Es mag verlockend sein, ein paar Euros zu sparen und sich diese Leckereien zu gönnen, aber die gesundheitlichen Folgen können tragisch sein.

18. Mehr Bananen
Da Kalium eine gute Möglichkeit ist, Natrium aus Ihrem Körper herauszufiltern, sind Bananen eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung. Der Verzehr dieser Früchte ist besser als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und kann leicht in Ihre Ernährungroutine aufgenommen werden.

Sie können Bananen in Ihre Haferflocken schneiden oder einfach als Snack nach dem Mittagessen essen. Sie leisten eine großartige Arbeit, um einigen der gefährlicheren Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die einen hohen Natriumgehalt haben, durch einen hohen Kaliumgehalt entgegenzuwirken.

19. Mehr Granatäpfel
Granatäpfel können allein oder als Saft genossen werden. Schon eine Tasse Granatapfelsaft pro Tag kann Ihren Blutdruck in vier Wochen senken. Am besten genießt man ihn zum Frühstück (denken Sie an Ihre Beeren-Haferflocken!).

Achten Sie auf einige der Zuckergehalte – auch wenn es natürlicher Zucker ist, sollte man abwägen, ob es zu ihrer Ernährungsweise passt. Wenn Sie sich das nächste Mal entscheiden, welchen Saft Sie jeden Morgen trinken wollen, denken Sie an Granatapfel zum Frühstück!

20. Vermeiden Sie Alkohol
Sind Sie von dieser Liste so deprimiert, dass Sie Ihre Sorgen wegtrinken wollen? Nun, nicht so schnell! Alkoholkonsum kann zu unglaublich hohen Blutdruckwerten führen. Das liegt an der Gefäßverengung, das heißt, die Gefäße werden beim Alkoholkonsum verengt.

Dadurch pumpt das Herz das Blut mit mehr Druck in den Arterien, was zu schrecklichen Folgen führt. Außerdem enthält Alkohol hohe Mengen an Zucker – mehr müssen wir dazu nicht sagen.

21. Mehr Zimt
Zimt ist ein Gewürz, das wunderbare Auswirkungen auf Ihren Blutdruck haben kann. Drei verschiedene Studien haben gezeigt, dass Zimt kurzfristig den systolischen Blutdruck senkt – zugegebenermaßen ist aber noch mehr Forschung nötig.

Sie können Zimt in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie ihn morgens über Ihre Haferflocken (da sind sie wieder…) streuen. Er gilt allgemein als eine großartige Alternative zu Zucker und kann großartige Auswirkungen auf Ihren Blutdruck haben.

22. Vermeiden Sie Speck
Wir sind überrascht, dass Sie uns noch nicht aufgegeben haben. Wir haben schon Süßigkeiten, Pizza und Alkohol ruiniert – jetzt kommt der große Knaller: Speck. Natürlich ist Speck lecker, das heißt, er enthält einen hohen Anteil an Sodium und Fetten.

Laut der National Nutrient Database des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten, entspricht der Verzehr von nur drei Scheiben Speck (Bacon) 576 mg Natrium. Vielleicht möchten Sie diese Frühstücksgewohnheit eindämmen.

23. Mehr Wassermelone
Die Wassermelone hält nicht nur die Flüssigkeitsversorgung aufrecht, sondern enthält auch eine Aminosäure namens Citrullin, die den Bluthochdruck in den Griff bekommt. Citrullin hilft dem Körper bei der Produktion von Stickoxid, dem gleichen Gas, das im Knoblauch enthalten ist und die Blutgefäße entspannt – und damit den Blutdruck senkt.

Menschen, die Wassermelonensaft trinken, haben etwa 50% weniger Ablagerungen in ihren Arterien als Menschen, die ihn nicht trinken. Es könnte schwierig sein, diesen Saft konsequent zu verzehren, da Melonen jahreszeitlich begrenzt verfügbar ist, aber man sollte sich die Gelegenheit nicht entgehen lassen, sich im Sommer eine Saft aus Melonen zu gönnen!

24. Vermeiden Sie Essiggurken
Essiggurken werden im Allgemeinen in Gläsern mit Einlegesaft gelagert. Diese Säfte werden natürlich mit Salzen hergestellt, was bedeutet, dass diese leckeren grünen Stangen mehr Schaden als Nutzen anrichten können.

Da sie schon seit Wochen, vielleicht sogar Monaten, in dem Glas sitzen, haben die Gurken bereits genug Salz aufgenommen, um wiederrum ungesund zu sein.Nächstes Mal isst man die Gurken am besten frisch. Die Chancen stehen gut, dass Sie diese Gurken entweder lieben oder hassen – wenn Sie sie hassen, sind Sie aus dem Schneider!

25. Mehr Linsen
Linsen und andere Hülsenfrüchte sind großartige Nahrungsmittel, um Eiweiß und Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Linsen und Kichererbsen können Ihren Blutdruck senken, indem sie die Blutgefäße in Ihrem Körper erweitern.

Tatsächlich zeigte eine Studie im Jahr 2014 eine 30%ige Abnahme des Bluthochdrucks, wie an Ratten untersucht wurde. Linsen sind auch ziemlich vielseitig – man kann sie als Ersatz für Rinderhackfleisch verwenden und sie in Suppen verwenden.

26. Vermeiden Sie Kaffee
Ähnlich wie die Bedrohung durch Energy-Drinks, enthält Kaffee einen hohen Gehalt an Koffein, das bei Menschen mit hohem Blutdruck schlechte Auswirkungen haben kann. Glücklicherweise hat er keinen allzu großen negativen Einfluss auf Menschen mit niedrigem Blutdruck,…

…obwohl Sie vielleicht das Zittern bekommen, wenn Sie zu viel auf einmal haben. Es ist besser, die Einnahme von Kaffee (und Koffein) auf ein oder zwei Tassen morgens zu beschränken und nach dem Mittagessen zu vermeiden. Oder Sie können jederzeit koffeinfreien Kaffee trinken!

27. Mehr Kiwis
Wenn Sie einen erhöhten Blutdruck haben, sind Kiwis eine gute Möglichkeit, diesen zu senken. Laut Wissenschaftlern, verbessert sich der Bluthochdruck innerhalb 8 Wochen besser, wenn Sie drei Kiwis, statt einem Apfel pro Tag essen (trotzdem schadet der Apfel nicht).

Es könnte schwierig sein, dies zunächst in Ihre Ernährung zu integrieren (eventuell in die Haferflocken geben…?). Kiwis sind außerdem reich an Vitamin C und können durch die Zusatz von lebenswichtigen Nährstoffen den Blutdruck verbessern.

28. Vermeiden Sie Butter und Margarine
Sie mögen es vielleicht auch, Butter auf Ihre Sandwiches zu streichen, aber dies kann enorme Auswirkungen auf Ihren Blutdruck haben. Butter und Margarine enthalten große Mengen an Fett, die Ihre Arterien verstopfen und somit Ihr Herz schneller schlagen lassen können.

Wenn mehr Druck auf Ihr Herz ausgeübt wird, erhöht sich das Risiko von Herzinfarkten und Krankheiten. Natürlich ist Butter köstlich, aber vielleicht möchten Sie die Einnahme auch hier reduzieren.

29. Mehr natürlicher Joghurt
Wenn Haferflocken nicht Ihr Ding sind, können Sie sich immer auf Joghurt verlassen, um Ihren Blutdruck zu senken. Laut The America Heart Association zeigen Frauen mittleren Alters, die Naturjoghurt essen, eine 20%ige Reduzierung des Bluthochdruckrisikos.

Sie können immer Dinge wie Früchte, Nüsse oder Zimt zu Ihrer Portion hinzufügen – aber seien Sie vorsichtig: keinen Zucker hinzuzufügen! Ungesüßte Optionen, wie z.B. griechische Joghurts, haben eine bessere Wirkung als die zuckerhaltigen Pendants.

30. Vermeiden Sie Fertigsuppen

Wenn Sie eine Suppe genießen wollen, sollten Sie darauf achten, was in ihr steckt! Fertigsuppen enthalten große Mengen an, ja Sie haben es erraten, Natrium. Nur eine Dose kann 800 mg Natrium enthalten – das ist mehr als die empfohlene Tagesdosis.

Sie mögen den faulen Koch ansprechen, der ein Abend mal nicht kochen will, aber Fertigsuppen als Alternative diese können Auswirkungen auf Ihren Gesundheit haben. Es ist am besten, sie zu vermeiden und sich an gesündere, frischere Optionen zu halten.

31. Mehr Samen
Ungesalzene Samen wie Leinsamen, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne können positive Auswirkungen auf Ihren Blutdruck haben. Sie können sie einfach jeden Tag zu Haferflocken oder Joghurt geben und dabei zusehen, wie Ihr Blutdruck sinkt.

Das liegt daran, dass Kerne eine wichtige Quelle für Mineralien wie Magnesium sind. Magnesium hilft, Ihre Blutgefäße zu entspannen und damit Ihren Blutdruck zu senken.

32. Vermeiden Sie Popcorn
An manchen Orten hört man vielleicht, dass Popcorn ein relativ gesunder Snack sein kann. Wenn Sie überrascht sind, es auf dieser Liste zu sehen, dann denken Sie vielleicht nicht an all das hinzugefügte Salz, Zucker und Butter, die auf jede Portion kommt.

Wenn Sie möchten, dass Popcorn ein gesunder Snack bleibt, dann vermeiden Sie all das Salz und alle anderen leckeren Beläge, die Sie vielleicht lieben. Selbst dann hat es noch viele Kohlenhydrate – vielleicht ist es also besser, in Zukunft bei den Karottenstäbchen zu bleiben.

33. Mehr Rote Beete
Viele Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Rote-Beete-Saft Ihren Blutdruck in nur wenigen Stunden verbessern kann! Sie können daraus einen Cocktail machen: zwei Teile Rote Beete und ein Teil Apfelsaft, um den Geschmack zu verbessern.

Wenn es um den Verzehr von Rüben geht, werden Männer einen größeren Nutzen sehen als Frauen. Rüben enthalten einen hohen Kaliumgehalt, der den Blutdruck senken kann. Trinken Sie ein paar Gläser davon pro Woche und beobachten Sie, wie sich Ihr Blutdruck wieder normalisiert!

34. Vermeiden Sie Dosenbohnen
Dosenbohnen sind voller Natrium und Konservierungsstoffe. Wenn Sie diese zu den Mahlzeiten essen, sollten Sie sie unbedingt unter Wasser waschen, um einige der angelagerten Salze zu entfernen. Im Allgemeinen ist es aber besser, diese Nahrungsmittel ganz zu vermeiden.

Sie können langfristig schlecht für Sie sein und später zu Herzinfarkten führen. Von peinlichen Blähungen mal abgesehen! Achten Sie beim nächsten Mal darauf, dass Sie sie frisch kaufen und somit auch den Geschmack noch mehr genießen können.

35. Mehr Äpfel
Es stimmt, was man sagt – ein Apfel am Tag hält den Arzt fern! Äpfel enthalten ein Flavonol namens Quercetin. Dieses kommt auch in anderen Lebensmitteln wie Zwiebeln, Zitrusfrüchten, Brokkoli und Rüben vor.

Eine Studie zeigt, dass die Teilnehmer eine positive Reaktion auf die Aufnahme von Quercetin in ihre Ernährung im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnehmen, hatten. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Apfel zum Mittagessen zu essen!

36. Frittierte Lebensmittel vermeiden
Das Institut für öffentliche und präventive Gesundheit an der Georgia Health Sciences University gibt an, dass frittierte Lebensmittel zu erhöhtem Blutdruck beitragen können. Der Grund dafür ist der Anstieg von Natrium und gesättigten Fetten, die durch das leckere Essen absorbiert werden.

Deshalb sollten Sie vielleicht zweimal darüber nachdenken, ob Sie frittierte Lebensmittel essen, wie z.B. gebratenes Fleisch oder gebackene Berliner. Vielleicht gefällt Ihnen das jetzt nicht, aber Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken, wenn Sie mit 50 nicht an Diabetes erkranken.

37. Mehr Hibiskus Tee
Wenn Sie das Glück haben, einen Hibiskusbaum in Ihrem Garten zu haben, sollten Sie ein paar Blüten pflücken und sich eine schöne Kanne Tee aufbrühen! Denn: Hibiskus ist eine gute Quelle für organische Säuren.

Diese Säuren sind gut für das Herz-Kreislauf-System, senken den Blutdruck und sorgen dafür, dass Sie einen gesunden Lebensstil beibehalten. Wenn Sie keine Hibiskuspflanze haben, können Sie ihn natürlich immer im Laden kaufen.

38. Vermeiden Sie Vollmilch
Vollmilch wird oft für die Zubereitung von Teigen und Cremes verwendet. Leider enthält sie viele gesättigte Fette, die uns nicht gut tun. Es ist besser, Vollmilch durch entrahmte oder teilentrahmte Milch zu ersetzen, besonders wenn Sie das Milch häufig konsumieren.

Sie können auch erwägen, sie ganz wegzulassen, wie z.B. Ihren Tee oder Kaffee schwarz zu trinken. Wenn Sie wie dieser Schriftsteller sind, der täglich Dutzende von Tassen Tee konsumiert, dann kann der Verzicht auf Milch eine gute Möglichkeit sein, die Aufnahme einzuschränken. Aber Sie sollten vielleicht damit anfangen, auf entrahmte Milch umzusteigen…

39. Mehr Süßkartoffeln
Süßkartoffeln können als „Supernahrungsmittel” angesehen werden, da sie alle Vorteile bieten, durch den Verzehr im Rahmen einer gesunden Ernährung. Einer der größten Gründe dafür ist, dass sie eine Menge an Kalium enthalten.

Selbst ein leichter Anstieg des Kaliumgehalts in Ihrer Ernährung kann lebensverändernde Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Einfach ein paar Süßkartoffeln backen und sie als Beilage für Ihre nächste Mahlzeit zu haben. Sie eignen sich auch hervorragend für Salate!

40. Vermeiden Sie Pommes Frites
Sie können eine Studie des Brigham and Women’s Hospital und der Harvard T.H. Chan School of Public Health dafür verantwortlich machen, dass Ihre Liebe zu Pommes frites ruiniert ist. Sie fanden heraus, dass der häufige Verzehr aufgrund der Art und Weise, wie sie gekocht werden, zu hohem Blutdruck führt.

Es stellte sich heraus, dass Pommes keine gute Wirkung auf die Gesundheit hat, wenn man etwas mehrfach frittiert (beispielsweise Fertig-Pommes). Das liegt vor allem daran, dass die Pommes frites alle Fette aus den Ölen absorbieren. Lecker.

41. Mehr Mango
Man kann sich ab und zu ein süßes Dessert gönnen – und was gibt es Besseres als eine Mango zu essen? Neben dem süßen und saftigen Geschmack, den Sie bei jedem Bissen erleben, ist diese Frucht eigentlich auch sehr blutdrucksenkend.

Sie sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Beta-Carotin, die beide nachweislich den Blutdruck senken. Wenn Sie sie nicht gerne roh essen, versuchen Sie, sie über Nacht in die Tiefkühltruhe zu legen und ein Sorbet daraus zu machen.

42. Vermeiden Sie Sauerkraut
Ja, diese Art von Gemüse könnte einer Ihrer Favoriten sein, aber das liegt an den relativ hohen Mengen an Natrium, die darin enthalten sind. Eine durchschnittliche Portion enthält 460 mg Natrium, das ist bereits ein Drittel der empfohlenen Menge.

Sauerkraut ist eine beliebte Beilage zu Salaten oder Würstchen, aber vielleicht möchten Sie es beim nächsten Mal, wenn Sie auswärts essen, eindämmen. Versuchen Sie, es durch Kohl oder Salat zu ersetzen, zwei Dinge, die weitaus gesünder sind. Es schmeckt vielleicht nicht so gut, aber Ihre Venen werden es Ihnen später danken!

43. Mehr Paprikaschoten
Paprikaschoten sind eine großartige Ergänzung zu einem Salat, wenn Sie Ihren Blutdruck überwachen wollen. Sie sind nicht nur eine großartige Quelle für Vitamin C, sondern senken auch bei Bluthochdruck.

Unterschiedliche Paprikas haben leicht unterschiedliche Geschmäcker, also achten Sie darauf, welche Sie am liebsten mögen. Alle sind gleich gesund!

44. Vermeiden Sie (Mini-)Brezeln
Diese beliebten Bar-Snacks sehen zwar harmlos aus, sind aber in vielerlei Hinsicht ungesund. Erstens werden sie aus Weißmehl hergestellt, das sich beim Kochen von einem Kohlenhydrat in Zucker verwandelt.

Zweitens werden sie normalerweise mit Salz bestreut! Das bedeutet, dass jede Portion eine absurde Menge an Fetten, Kohlenhydraten, Salz und Natrium enthält. Schon 10 Brezeln sind mehr als die empfohlene Tagesdosis.

45. Mehr Aprikosen
Aprikosen können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Chancen auf eine chronische Erkrankung in der Zukunft zu reduzieren. Sie können Aprikosen in Salaten, Desserts oder als (getrockneten) Snack verzehren!

Sie enthalten einen hohen Gehalt an Vitamin C und Beta-Carotin, die beide für die allgemeine Gesundheit und den Blutdruck sehr gut sind. Aprikosen haben auch eine große Menge an Ballaststoffen in sich – was sie zu einem Superfutter rundum macht! Wenn Sie das nicht bereits tun, versuchen Sie, einige davon in Ihre Ernährung aufzunehmen.

46. Vermeiden Sie Backwaren
Es ist ein trauriger Tag, an dem Sie anerkennen müssen, dass alle Ihre Lieblingsbackwaren schlecht für Sie sind. Kein Wunder: Sie enthalten große Mengen an Kohlenhydraten, Zucker, Fetten und Weißmehl – alles Dinge für hohen Blutdruck.

Wenn Sie das nächste Mal ein Frühstückscroissant essen oder das Bananenbrot Ihrer Mutter essen, bedenken Sie, welche Auswirkungen dies auf Ihre Gesundheit auf lange Sicht hat. Wir empfehlen Ihnen, sich an eine Brotschnitte zu halten, wenn Sie Brot in Ihrer Ernährung benötigen.

47. Mehr Karotten
Dieses Hasenfutter ist ein perfekter Weg, um hohen Blutdruck zu bekämpfen. Karotten haben einen hohen Gehalt an Beta-Carotin und Vitamin C, wodurch Ihr Blutdruck wieder in eine sichere Region zurückgeführt wird.

Karotten sind auch großartig für Ihre Haut, Ihr Augenlicht und Ihre Zähne – und damit rundum toll! Es ist ganz leicht, ein paar Karottenstäbchen statt Chips oder Süßigkeiten zu naschen – Legen Sie los!

48. Vermeiden Sie raffinierten Zucker
Sie sollten sich vielleicht daran gewöhnen, Zucker zu meiden. Raffinierter Zucker verursacht Bluthochdruck, aber auch Gewichtszunahme, Diabetes und schlechte Haut. Es ist in Ordnung, gelegentlich etwas Zucker in Ihrer Ernährung zu haben, aber er kann gefährlich sein, wenn er zu häufig konsumiert wird.

Außerdem macht er unglaublich süchtig, also passen Sie auf, wenn Sie das nächste Mal ein heißes Getränk zubereiten! Versuchen Sie, ihn durch künstliche Süßstoffe zu ersetzen, oder nehmen Sie gar nichts. Es kann ein paar Tage dauern, sich daran zu gewöhnen, aber Sie werden sich fast sofort besser fühlen.

49. Mehr Eier
Eier haben einen angeschlagenen Ruf wegen der Wirkung, die sie auf Ihren Cholesterinspiegel haben können. Allerdings kann dieses Protein-Powerfood-Lebensmittel einen positiven Einfluss auf Ihren Blutdruck und Ihre gesamte Ernährung haben, wenn sie auf gesunde Weise verzehrt werden.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Eier nicht mit ungesunden Gewürzen oder extra fetthaltigen Lebensmitteln bedecken. Wenn Sie Eier auf gesunde und kontrollierte Weise essen, können Sie zusehen, wie sie Ihren Blutdruck senken und den Gewichtsverlust fördern.

50. Vermeiden Sie Dosengemüse
Diese praktischen Snacks enthalten viel mehr Salz, als man denkt. Das liegt an den Konservierungsstoffen, die neben Ihrer Lieblingsmöhre oder unserem eingedickten Mais, aufbewahrt werden. Die hinzugefügten Salze werden vom Gemüse absorbiert und sind daher weit weniger gesund als die frischen Gegenstücke.

Zum Beispiel hat nur eine Dose Jalapeno-Paprika satte 1.671 mg Natrium. Vielleicht sollten Sie es sich noch einmal überlegen und bei Bio- oder Frischprodukten aus dem Laden bleiben.

51. Mehr Grapefruit
Grapefruits mögen für manche eine gewöhnliche Vorliebe sein, aber sie sind eine fantastische Art, den Tag zu beginnen. Sie sind voller Vitamin C und können Ihren Blutdruck im Handumdrehen senken!

Grapefruits sind eine starke Quelle von Lycopin, etwas, das mehrere Studien als wirksam bei der Senkung des Blutdrucks angesehen haben. Nehmen Sie jeden Morgen eine Grapefruit und beobachten Sie, wie sich Ihr Blutdruck – und Ihre Taille – in kürzester Zeit verringert.

52. Vermeiden Sie Brathähnchenhaut
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, sollten Sie Hühnerhaut meiden. Es ist wahr: der Geschmack und der Duft sind fantastisch, aber das liegt an der Menge an Fetten und Salzen, die sich darin befinden!

Wenn Sie ein Huhn zubereiten, verwenden Sie die Haut, um die ungesunden Aspekte der Mahlzeit – die schmackhaften Bestandteile – zu absorbieren, und essen Sie dann das Fleisch ohne Haut. Es schmeckt vielleicht nicht so gut, aber Sie profitieren von den Proteinen und einem insgesamt gesünderen Lebensstil.

53. Mehr Zwiebeln
Sie mögen nicht gut für den Atem sein, aber Zwiebeln sind wunderbar für den Blutdruck. Eine Studie des British Journal of Nutrition fand heraus, dass Zwiebeln hervorragend für Menschen geeignet sind, die unter hohem Blutdruck oder Hypertonie leiden.

Wenn die Zwiebeln etwas zu stark für Sie sind, überlegen Sie sich, sie vor dem Kochen in Olivenöl zu dünsten. Dadurch werden sie zusätzlich in gesunde Fette eingewickelt!

54. Vermeiden Sie Donuts
Auch wenn sie lecker sind und gut aussehen, ist dies ein Leckerbissen, den Sie vermeiden wollen. Jeder Donut hat mindestens 300 Kalorien allein aus den Kohlenhydraten! Diese Kohlenhydrate wandeln sich in Zucker um,…

…und sie haben auch Transfette, die die Arterien verstopfen und die Durchblutung beeinträchtigen können. Allein diese beiden Inhaltsstoffe erhöhen den Blutdruck immens – also am besten einfach vermeiden! Sorry, Homer Simpson Fans, ihr müsst diesen Snack aussetzen!

55. Mehr – Spinat
Spinat ist eines der zuvor erwähnten Blattgrünarten, das eine erstaunliche Wirkung auf Ihren Blutdruck haben kann. Es gibt einen guten Grund dafür, dass Popeye immer eine Dose in der Nähe hatte!

Spinat ist praktisch eine Supernahrung. Er ist reich an Enzymen und Bestandteilen, die helfen, den Blutdruck zu senken, den Sauerstoffgehalt im Blut zu verbessern und Ihre Haut zu reparieren. Am besten ist es, Spinat roh zu essen, aber für mehr Geschmack sollten Sie sich nicht scheuen, ihn zu dämpfen!

56. Vermeiden Sie gefrorene Mahlzeiten
Es ist so einfach, eine schnell gefrorene Mahlzeit aus unseren Supermärkten zu holen und sie in wenigen Minuten zu kochen. Sie sind billig, praktisch, aber auch gesundheitsgefährdend. Tiefkühlgerichte – wie Pizza – enthalten große Mengen an Natrium und Salz.

Bei regelmäßigem Verzehr besteht die Gefahr, dass der Blutdruck steigt. Es ist generell besser, auf Tiefkühlkost ganz zu verzichten – warum sollten Sie etwas essen wollen, das vor zwei Jahren hergestellt wurde?

57. Mehr Leinsamen
Etwas Leinsamen in Ihren Lieblings-Smoothie oder Ihren morgendlichen Haferbrei zu rühren. Schon dieser kleine Schritt kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben. Im Allgemeinen sind Samen sehr gut für die Gesundheit, aber es ist der Leinsamen, der alles schlägt.

Leinsamen sind eine große Quelle von Ballaststoffen und enthalten auch Omega-3-Fettsäuren. Im Allgemeinen verbessern sie die Durchblutung und helfen, mehr Sauerstoff im Körper zu transportieren.

58. Vermeiden Sie Tafelsalz
Vielleicht sollten Sie das nächste Mal zweimal nachdenken, wenn Sie etwas Salz über Ihr Essen streuen. Jeden Tag isst der durchschnittliche Amerikaner 3.400 Milligramm Natrium. Erstaunlicherweise ist das mehr als das Doppelte der Menge, die in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner vorgeschlagen wird.

Das liegt daran, dass in so vielen unserer Lebensmittel bereits Salz und Natrium enthalten ist (kein Wortspiel beabsichtigt). In Deutschland liegt der Durchschnittswert im Grenzbereich. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gewohnheit des Salzes in Grenzen halten – zu wenig und vor allem zu viel ist nicht gesund.

59. Mehr Tomaten
Tomaten sind eine tolle Sache, die man jedem Salat beifügen kann, um den Blutdruck zu senken. Sie enthalten viel Vitamin C und sind eine reiche Quelle von Lycopin. Laut der Ben-Gurion-Universität in Israel senkt die Substanz den Blutdruck erheblich.

Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Tomaten von echten Tomaten unterscheiden! Denn Tomatenerzeugnisse wie Püree oder Ketchup enthalten viel Zucker und Salz und sind, wie sie bereits wissen, nicht gesund!

60. Vermeiden Sie asiatische Gerichte
Ja, wir haben es verstanden. Manchmal ist es einfach, mit einem Kater aus dem Bett zu rollen und zum Telefon für chinesisches Essen zu greifen. Die Wahrheit ist, es könnte Ihnen mehr schaden, als Sie dachten. Vermeiden sie fertige Essen oder Fertiggerichte.

Eine normale Nudelpackung enthält mindestens 2700 mg Natrium (1500 mg pro Tag ist Richtigwert) pro Portion – und wir wetten, dass Sie das ganze Ding essen. Es sind nicht nur die Nudeln, von denen Sie sich fernhalten sollten: Ihr Hühnchen in Soyasoße enthält im Schnitt 3800 mg Natrium.

61. Mehr Lima-Bohnen
Bohnen sind eine wunderbare Sache, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können – stellen Sie nur sicher, dass sie nicht aus der Dose kommen! Wie wir bereits erwähnt haben, können Bohnen aus der Dose den Blutdruck erhöhen. Natürliche Limabohnen können ihn jedoch senken.

Einer der Hauptvorteile von Limabohnen ist, dass sie Sie lange satt halten. Auch wenn sie vielleicht nicht allzu attraktiv sind, werden nur eine handvoll Sie davon abhalten, bald nach dem Essen nach mehr zuckerhaltigen oder salzigen Snacks zu greifen.

62. Vermeiden Sie Zigaretten
Wir sind sicher, dass Sie nicht über die Gesundheitsrisiken des Zigarettenrauchens aufgeklärt werden müssen. Neben den Auswirkungen auf Ihre Ernährung, Ihren Schlaf, Ihre Haut und Ihre Lunge, wirkt sich das Rauchen auch schrecklich auf Ihren Blutdruck aus.

Jede Zigarette zieht die Blutgefäße zusammen, wodurch es für den Sauerstoff schwieriger wird, im Körper zu zirkulieren. Dies kann zu Herzinfarkten führen und könnte erklären, warum Raucher eine graue Haut und blaue Lippen haben. Legen Sie sie weg!

63. Mehr Erdbeeren
Erdbeeren sind nur eine der Beeren, die wir vorhin erwähnt haben, aber wir wiederholen sie aus gutem Grund! Forscher an der Universität von Alberta fanden heraus, dass ein bestimmter Farbstoff, der in Erdbeeren gefunden wird, den Blutdruck senken kann.

Sie testeten ihre Hypothese an Mäusen und Ratten und erhielten ein positives Ergebnis. Für Schokofondue eignen sich Erdbeeren natürlich besonders gut – aber bitte nur mit dunkler Zartbitterschokolade!

64. Vermeiden Sie Chicken Nuggets
Vielleicht haben wir sie in ihrer Jugend geliebt, aber jetzt sind sie das Risiko vielleicht nicht mehr wert! Chicken Nuggets sind hochgradig verarbeitete Lebensmittel, die Natrium enthalten. Ein oder zwei ab und zu ist in Ordnung, aber Sie wollen es nicht zur Gewohnheit werden lassen!

Wenn Sie kleine Kinder haben, wissen Sie vielleicht, wie schwer es ist, sie dazu zu bringen, etwas anderes zu essen! Natürlich gilt auch hier das richtige Maß und wenn es geht, ganz weg lassen.

65. Mehr Hummus
Diese orientalischer Dip ist großartig für Ihren Blutdruck. Hummus wird mit Kichererbsen hergestellt, ein bewährtes Mittel, um den Bluthochdruck im Kreislauf zu senken. Wenn Sie das nächste Mal Lust auf einen Snack haben,…

…ersetzen Sie Ihre Süßigkeiten durch Karottenstäbchen und tauschen Sie Ihre zuckerhaltige Salsa gegen Hummus. Es ist nicht nur ein exotisches Essen zum Probieren, es ist auch köstlich und unglaublich süchtig machend (auf eine gute Art und Weise!)

66. Vermeiden Sie Reis
Wussten Sie, dass Reis das meistverzehrte Nahrungsmittel der Welt ist? Man könnte meinen, dass es dadurch gesund wird, aber Vorsicht! Zu viel Reis und haben einen heimtückischen Einfluss auf Ihren Blutdruck.

Zu viel Reis kann Salze, Zucker und Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzufügen, die Ihren Blutdruck beeinflussen können. Es ist in Ordnung, ab und zu ein wenig davon zu essen, aber versuchen Sie, es unter Kontrolle zu halten.

67. Mehr Grünkohl
Wir befürworten dies nicht nur, weil viele Stars auf ihn schwören – Nein, er ist schlichtweg gesund! Grünkohl gilt definitiv als Superfood: Man kann nicht weit kommen, ohne überall junge Leute zu sehen, die das angesagtes Blattgrün essen.

Das hat einen guten Grund: Grünkohl gehört zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt! Neben einer Vielzahl von Vitaminen enthält er auch Antioxidantien und kann den Cholesterinspiegel senken. Wenn Sie nicht schon auf dem Grünkohlzug sind, kommen Sie an Bord!

68. Vermeiden Sie Erdnussbutter
Erdnussbutter enthält nicht viel Natrium, aber sie ist voller Zucker und gesättigter Fette, die die Arterien verstopfen und Herzinfarkte verursachen können. Wenn die Arterien mit Fett verstopft sind, wird das Herz überlastet und muss härter pumpen, um das Blut durch den Körper zu zirkulieren.

Unabhängig davon, ob Sie körnige oder cremige Erdnussbutter essen, die Chancen stehen gut, dass Sie in beiden Fällen Schaden anrichten. Am besten bleiben Sie beim nächsten Mal bei einer zucker- und fettfreien Variante – denn die ist wiederum gesund!

69. Mehr Orangen
Viele von uns wissen, dass Orangen eine großartige Quelle für Vitamin C sind und uns helfen können, selbst die härtesten Erkältungen zu bekämpfen. Nicht jeder weiß jedoch, dass Orangen auch einen hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen, genannt Pektin, enthalten.

Pektin hilft bei der Aufnahme von Cholesterin in der Nahrung, was bedeutet, dass es Ihre Blutgefäße freimachen kann. Wenn Sie regelmäßig Orangen essen, können Sie Ihren Blutdruck mit der Zeit senken und Ihren Blutkreislauf verbessern.

70. Mehr Wein
Endlich: Unsere Gebete wurden erhört! Für die einen mag Rotwein die perfekte Art der Entspannung sein, für die anderen kann er buchstäblich lebensrettend sein. Laut einigen Wissenschaftlern kann ein wenig Rotwein in Maßen helfen, den HDL-Spiegel zu erhöhen und den Cholesterinspiegel zu senken.

Wenn Sie sich das nächste Mal aufgebläht fühlen (oder müde, gelangweilt oder einfach nur wach sind), öffnen Sie eine Flasche Wein und trinken Sie ein paar Schlucke. – denn er hilft, wenn nicht zu viel getrunken wird (1 Glas pro Tag).

71. Mehr Sardinen
Auch wenn Sardinen für die meisten von uns ein gewohnter Geschmack sind, haben unzählige Studien gezeigt, dass der Fisch tatsächlich voller gesunder, herzfördernder Nährstoffe ist, die Ihren Lebensstil verbessern können.

Sardinen haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die den Gehalt an gefährlichen Triglyceriden senken, den Gehalt an schützendem HDL (gutes Cholesterin) erhöhen, Entzündungen reduzieren und schließlich zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen können. Es klingt vielleicht verdächtig, aber vertrauen Sie uns!

72. Mehr Mandeln
Ähnlich wie unser Freund, die Pistazie, ist die Mandel eine weitere Nuss, die uns helfen kann, unseren Blutdruck zu senken. Sie sind voller Nährstoffe, die uns helfen, das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu senken.

Besser noch, Mandeln helfen uns auch, unser Gedächtnis zu stärken und die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Problemen im späteren Leben zu verringern. Sie sind ein perfekter Snack, also legen Sie heute los! Es ist nie zu schwer, bei der Arbeit ein paar auf dem Schreibtisch zu haben.

73. Mehr Chia-Samen
Diese speziellen Samen können einen als tollen Smoothie oder Obsttopper zur Kontrolle des Herzdrucks dienen. Sie enthalten viele Antioxidantien, Proteine, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren.

Das Beste an diesen Samen ist, dass Chia ein kalorienarmer und natürlicher Weg ist, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie das nächste Mal einen Smoothie machen, überlegen Sie sich, ob Sie nicht ein paar davon in den Mixer geben.

74. Mehr Avocado
Fragen Sie jeden unter 30 und man wird Ihnen sagen: Avocados sind das beste Superfood, das es gibt. Ob im Salat, auf einem Stück Toast oder zu Guacamole zerquetscht, die meisten der jungen Generation können ohne sie nicht leben.

Und dafür gibt es auch einen guten Grund. Avocados sind voller Kalium, Antioxidantien und einfach ungesättigter Fette und damit die perfekte Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Die Millennials werden Ihnen sagen, dass sie keine Miete zahlen können – und das liegt daran, dass sie sich mit diesen Avocados eindecken.

75. Mehr Aubergine
Dieses glänzende, lilafarbene Gemüse ist großartig auf dem Grill, gebacken oder als Grundlage für fast jedes Gericht. Außerdem sind sie voller Vitamine, Antioxidantien, Mineralien, Nasunin und Flavonoide.

Dies bedeutet, dass diese süßen Superstars helfen können, den Kreislauf zu verbessern, den Cholesterinspiegel zu senken, Herzkrankheiten zu reduzieren und Blutgerinnsel zu stoppen. Sie sind auch eine ausgezeichnete “Hirnnahrung” und können helfen, Zellmembranen vor Schäden zu bewahren und Krebs zu verhindern.

76. Mehr Feigen
Feigen sind vielleicht einer der am meisten unterschätzten Snacks – oft sekundär zu Datteln oder Rosinen. Diese Früchte sind voll von Kalzium und Ballaststoffen, die Ihr Herz stärken! Genügend Feigen in Ihrer Ernährung können die Auswirkungen von Herzkrankheiten tatsächlich reduzieren.

Wenn Sie das nächste Mal Früchte kaufen gehen, überlegen Sie, ob Sie Feigen nicht in ihre Diät aufnehmen wollen. Sie bekommen definitiv nicht genug Liebe – es ist also Zeit, Feigen wertzuschätzen!