Kalzium und Vitamin D sind wesentliche Bestandteile zur Vorbeugung von Osteoporose. Osteoporose ist ein Zustand, bei dem die Knochen schwach werden. Ältere Menschen sind für diesen Zustand besonders anfällig. Menschen mit Osteoporose sollten mehr Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Sie sollten darauf achten, dass ihre Ernährung mit Kalzium und Vitamin D angereichert ist. Hier sind einige Vitamin-D-Quellen, die Sie für die Zubereitung Ihrer täglichen Mahlzeiten verwenden können.
Milch
Alle Arten von Milch und Milchprodukten können Wunder für die Stärkung unserer Knochen bewirken. Käse, Butter und andere Milchprodukte sind gute Quellen für Vitamin D. Es hilft uns, unsere Knochendichte zu erhöhen.
Fisch
Fisch ist eine häufige und beliebte Quelle für Vitamin D. Alle Arten von Meeresfischen wie Lachs, Thunfisch und Forelle sind ebenfalls eine gute Quelle für Vitamin D. Fettige Fische enthalten gesunde Fette, die sehr vorteilhaft für unsere Herzgesundheit sind. Sie können eine herzhafte Fischbrühe als regelmäßige Kochzutat einführen.
Tofu
Sie können Tofu und andere Lebensmittel auf Sojabasis zu Ihrem Abendessen oder Mittagessen hinzufügen. Diese können als eine gute Quelle für Vitamin D angesehen werden. Sie sind außerdem mit Kalzium angereichert. Sie können Ihnen helfen, gesunde Knochen zu haben.
Brokkoli
Brokkoli ist nicht nur eine gute Quelle für Vitamin D, sondern enthält auch viel Kalzium. Darüber hinaus enthält es herzgesunde Ballaststoffe, Eisen und Folsäure. Daher können Sie einfach etwas Brokkoli in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen, um genügend Vitamin D zu erhalten.